次数：3-5次 ,忘不了镇康县有国道能够达到3、永德县：永德县属

能够在家做完就出去跑步

没有哑铃的跑友可以先用矿泉水瓶取代

平板支持

2

在加大跑量时，就轻易受伤,11108.com！

今天带来10个简易的气力练习

针对部位：中心肌群

针对部位：核心肌群、背部、肩膀

不瑜伽球的……

所以

实在可以买个，反正不贵啊~

假如你没有强化核心肌肉力气

不外有些动作要用到器材哦！

次数：10-12次/组

动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边反复。

下半身转体

做力量训练是必需的课程

进阶动作：侧转时膝盖不曲折，坚持双腿绷直

作为一个跑者

1

进阶动作：侧身平板支撑，即侧身平躺保持一条腿与地面接触，用一边的手肘支撑起身体。

3

动作：双脚稍微触地，配合双肘支撑起身材呈始终线。不必多久，你就会感到本人的腹部不得不在使劲，保持45-60秒。