44546.com白小姐论坛制定一个月的减肥计划需要准备什么?
发布日期:2019-11-04 19:51   来源:未知   阅读:

  赻雄醱婦儂崋繫酕醱婦眅誠境齪暮翹,要想制定一个计划,首先我们应该明确自己要完成一个什么样的任务,最后要达到一个什么效果。如果你对自己的体重不满意,想要通过减肥来让自己变得满意,光知道要减肥还不够,你应该明确最后要达到一个什么样的标准,体重要达到多少数值。

  明确了目标以后,我们应该考虑自己或者任务本身目前处于一个什么样的状况。比如你最后的目标是要完成一个实验,那你应该考虑的就是这个实验前期进展到了什么程度,后期实验需要的物料和设备是否齐全,人员配备是否充足,你的知识储备如何,估计大概需要多长时间能够完成。

  明确了目标,也了解了最基本的情况之后,我们就可以开始制定计划了,首先列出一个整体的框架,把总体目标分成多个阶段,化整为零,以利于实际操作。框架要体现的内容就是在每个阶段内我们应该完成哪一部分任务。比如在第一个阶段复习选择题,第二个阶段复习解答题。

  有了整体构想之后,我们要进行下一步具体计划的制定。如果你的计划时间比较长,可以以日作为单位,要求自己每天完成多少任务。如果你的任务时限比较短,就以小时作为单位,把一天划分成几个时段,规定每个时段的任务。

  计划是在行动之前制定的,但是实际执行起来会遇到各种各样的情况,不要一味死守计划,要按照实际情况进行调整。比如你新增加了一项临时任务,这时候还按照之前的计划完成,几乎是不可能的。

  如果你每次完成任务以后,都对之前的计划做一个客观的评价,优点在哪里,有什么问题,通过不断的积累经验,你制定的计划将会越来越完美。

  1.一日三餐的饮食量。制作一个食物表 2.每天的锻炼时间分布 3.买个运动手环推荐有小米,乐心这些 4.买个智能子称 推荐:小米,云麦好轻。5.推荐一个家用椭圆机: 森跑 ,森跑 . 6.找一个目标和同伴,一起坚持吧。

  展开全部餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。

  黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。坚持一个月,瘦个15斤没问题。

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、44546.com白小姐论坛。肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

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